مساء الصمود،
اقترحت عليّ الأستاذة إسراء هذا الموضوع فشَكَر الله لها.
جدول المحتويات
- جدول المحتويات
- كيف تملك صلابة نفسية في ظلِّ الضغوط العملية والحياتية عموماً؟
- ما هو الصمود النفسي أو المرونة النفسية؟
- مكونات الصمود النفسي*
- كيف تخلق الصمود النفسي في حياتك؟
- كيف تحافظ على مستوى جيد من الإنتاجية في ظل اكتئاب الشتاء😅؟
لننقل سؤالها نصًا هنا ونجيب عليه بعون الحي الذي لا يموت:
صباح الخير استاذ يونس ❄❄
كيف تملك صلابة نفسية في ظل الضغوط العملية والحياتية عموماً؟
وكيف تحافظ على مستوى جيد من الانتاجية في ظل اكتئاب الشتاء😅؟
بسم الله.
كيف تملك صلابة نفسية في ظلِّ الضغوط العملية والحياتية عموماً؟
لنعرف أولًا ما هو الصمود النفسي ثم ما مكوّناته ومن ثم كيف يخلقه المرء في حياته. وهكذا نكون قد أجبنا عن الشقّ الأول من السؤال بحمد الله وعونه وتوفيقه. وحسب بحثي الصلابة النفسية أو الصمود النفسي أو المرونة النفسية كلهم نفس الشيء وتُعرف بلسان الأعاجم بـ Resilience.
ما هو الصمود النفسي أو المرونة النفسية؟
عرّفت الجمعية الأمريكية لعلم النفس الصمود النفسي (والذي يسمى كذلك المرونة النفسية) بأنه:
عملية التوافق الجيد والمواجهة الإيجابية للشدائد؛ والصدمات، والنبكات، أو الضغوط النفسية العادية التي يواجهها البشر، مثل المشكلات الأسرية، ومشكلات العلاقات مع الآخرين، والمشكلات الصحية الخطيرة، وضغوط العمل، والمشكلات المالية.
كما يعني الصمود النفسي القدرة على التعافي من التأثيرات السلبية لهذه الشدائد أو النكبات أو الأحداث الضاغطة والقدرة على تخطيها أو تجاوزها بشكل إيجابي ومواصلة الحياة بفاعلية واقتدار.
مجلة قبس للدراسات الإنسانية والاجتماعية، الصمود النفسي في ضوء التفسيرات العلمية الحديثة، بزوبيري كمال، الوادي، الجزائر ص 605.
💡 ملاحظة. سترى أن بعض الأبحاث العربية تُترجم كلمة بالصمود النفسي وأخرى بالمرونة النفسية وكلاهما نفس الشيء. مثلا في بحث بزوبيري كمال اعتمد مصطلح الصمود النفسي وفي بحث الدكتورة أسماء بوعود، اعتمدت لفظة “المرونة النفسية” وفي كلا البحثين التعريف نفسه ومقتبس عن الجمعية الأمريكية لعلم النفس.
ويقول الباحث بزوبيري كمال في ورقته العلمية أن مفهوم الصمود النفسي مفهوم “حديث نسبيًا’ (نفس المرجع أعلاه ص 607).
مكونات الصمود النفسي*
وفق دير وجينيس أوجزا هناك 4 مكونات أساسية للصمود النفسي هي
- النهوض وتخطي عقبات ما نواجهه في الحياة
- قبول ما تقدمه الحياة من أحداث
- النزعة نحو غاية ما وتعني المثابرة حتى يتم إنجاز الهدف على الرغم من العقبات
- القدرة على إدخال الآخرين في حياة المرء أثناء الظروف العصيبة
ووفق جولدشتين وبروكس فإن مكونات الصمود النفسي هي
- التعاطف: قدرة المرء على التفاعل مع مشاعر وأفكار الآخرين
- التواصل: تعبير الفرد بوضوح عن أفكاره ومشاعره وأن يحدد أهدافه وقيمه الأساسية ويحل المشكلات التي تواجهه
- التقبل: وتتمثل في تقبل الفرد لذاته
*المكونات مقتبسة من بحث بزوبيري كمال بتصرّف.
كيف تخلق الصمود النفسي في حياتك؟
بما أننا عرّفنا مكونات الصمود النفسي أو المرونة النفسية. فإني إزاء كل مكوّن سأضع لك كيف تخلقه في حياتك وتكتسبه. فبسم الله.
| مكون الصمود النفسي/المرونة النفسية | كيف تخلقه في حياتك؟ |
| النهوض وتخطي عقبات ما نواجهه في الحياة | إدمان قراءة/سماع السير الذاتية للعظماء وأولهم سيد المخلوقات عليه الصلاة والسلام.ورأيي الشخصي وهو غير ديني بل موضوعي أن قراءة سيرة سيدنا محمد عليه السلام ستكفيك إن كررتها بما يكفي وأدمنت مطالعتها أو الاستماع لها. |
| قبول ما تقدمه الحياة من أحداث | تعلّم فن الاستسلام. وهذا الفن لم أصادف من برع في شرحه أكثر من أحمد العسيلي. فابحث في قناته عن كلمة الاستسلام واستمع لما يقول. |
| النزعة نحو غاية ما وتعني المثابرة حتى يتم إنجاز الهدف على الرغم من العقبات | ضع أهدافًا وفق منهجية سمارت واشرع في تنفيذها. طالع هنا: كيف تصوغ أهدافك وتحقّقها؟ |
| القدرة على إدخال الآخرين في حياة المرء أثناء الظروف العصيبة | أتقن ما يسمى الذكاء العاطفي أو الذكاء الوجداني (هناك الكثير من المحتوى عنه في الإنترنت) والذكاء الاجتماعي. |
| تقبل المرء لذاته | طالع كتاب “علم التحكم الآلي النفسي” |
كيف تحافظ على مستوى جيد من الإنتاجية في ظل اكتئاب الشتاء😅؟
سؤال جيد. لحسن الحظ كتبت عن اكتئاب الشتاء (وأنواع أخرى من الاكتئاب) عافانا الله وإياكم في هذا المقال 4 توصيات فعّالة لتجنب الاكتئاب بأنواعه بصفتك كاتب محتوى أو مستقلًا (سيؤديك النقر على الرابط مباشرةً لعلاج اكتئاب الشتاء لكن المقال كله نافع للغاية وفيه نصائح قيمة عن الإنتاجية كذلك) ومن المقال نقتبس هذه الصورة 👇
هكذا تمّ المقال بحمد الله.
يونس يسأل: ما تجربتك مع اكتئاب الشتاء؟
حقوق الصورة البارزة: Photo by Karim MANJRA on Unsplash
يونس بن عمارة 