هذه التدوينة برعاية نشرة الأحد البريدية من إعداد الأستاذ علي عسيري وهي نشرة تشبه قرصات شاورمر لكنها للتسويق. اشتركوا فيها وشكرًا للدعم.
مساء الخير، ورمضان كريم.
اقترحت عليّ الأستاذة شعاع الشمس هذا الموضوع، بارك الله فيها.
لننقل سؤالها نصيًا هنا ونجيب عليه متوكلين على الحيّ الذي لا يموت:
يا حبذا تدوينة تحتوي أفكار للاسترخاء خلال الضغوط اليومية المتكررة … وشكراً سلفاً …
فيما يلي أفكار للاسترخاء وتحريرك من ضغط الحياة اليومية.
ابدأ من هاتفك: استخدم تطبيقات الاسترخاء
إن كان لديك هاتف Oppo فستجد تمرينات للاسترخاء مُدمجةً فيه وهي فعّالة عن تجربة فعليك بها. تستطيع كذلك استخدام تطبيق Calm أو إن كنت تفضّل العربية استخدم تطبيق توازن.
طالع أيضًا…
10 أغذية للروح لن تجدها لدى علي بابا
نسميّ النار هنا في الجزائر العافية وهي فعلا عافية وشفاء. ويسمى العرب النارَ فاكهة الشتاء. لذا أشعل نيرانًا إن كنت في مكان يتيح ذلك. واختمها بذرّ البخور فيها فشمّه يرفع المعنويات.
جرّب تقنيات التنفّس
هناك الكثيرُ من تمرينات التنفس التي أثبتت علميًا وبالتجربة جدواها في تخفيف القلق وحدّته. منها ما يسمى تمرين تنفس الصندوق ومن أسرعها هذا التمرين:
استنشق مرتين لتهدأ
يقول عالم الأعصاب من جامعة ستانفورد أندرو هوبرمان (Andrew Huberman) أن التنفس المزدوج أسرعُ طريقة لتهدئة نفسك.
استنشق الهواء من أنفك، ثم استنشق مرة أخرى فوق الاستنشاق الأول، دون فصلهما بزفير. ثم أخرج الهواء بزفير طويل.
هذه هي أسرع طريقة لإبطاء ضربات قلبك وتهدئة نفسك.
مدونة STEFANO BOSCUTTI
الوضوء والصلاة والتأمل
دومًا عندما تُذكر طُرق تهدئة النفس -وحدَّ ما قرأت- يتجاهل الكاتب الوضوء مع أنه مهمّ جدًا. حاول المرة المقبلة أن تتوضأ لكل صلاة وتأخذ وقتك في الوضوء وتؤديه مع أذكاره وتتأمل في حكمته (مسحك من الذنوب وتطهيرك بماء مبارك أنزله الحقّ من السماء)..
الصلاة والتأمل كذلك لهما آثار معروفة لتهدئة النفس وبث الطمأنينة في الروح وتخفيف حدّة الضغوط.
الاستحمام بالماء البارد
للاستحمام بالماء البارد منافع جمّة اكتشفها الباحثون منها أن الاستحمام بالماء البارد جدًا من شأنه تعزيز نظامك المناعي وجعلك أكثر مقاومة للمرض. بل أن حتى عدد المتغيبين عن العمل بسبب المرض قلّ لما استحم الموظفون بالماء البارد بانتظام وبيّنت دراسة أخرى أن الاستحمام بالماء البارد يرفع من نسبة نجاة المرء من السرطان. مصدر هذه المعلومات: هل الاستحمام بالماء البارد نافعٌ لك؟ [Cleveland Clinic]
هذه فوائد صحية. لكن لو بحثنا عن فوائده النفسية سنجد أن الحمامات الباردة تُسهم في زيادة الإندورفين، وهي هرمونات تُشعرك بالسعادة والراحة. وهذه الهرمونات من شأنها تخفيف حدة أعراض الاكتئاب والقلق. كما أن الماء البارد قد يخفف من الكورتيزول وهو هرمون مُحفّز للقلق والاجهاد. مصدر: الاستحمام بالماء البارد لتخفيف القلق والاجهاد: هل هو ذا جدوى؟ [Healthline]
كلِّم صديقًا لم تتكلم معه لفترة طويلة أو زُره واقعيًا إن استطعتَ
افتح جهات الاتصال في هاتفك، واختر رقم صديق لم تتحدث معه لفترة طويلة. وتواصل معه دون أي غرض ماديّ أو مصلحة. فقط للاطمئنان وتبادل أطراف الحديث.
إن الحب أعظم ترياق للقلق والضغط. إن أحببت شخصًا فأعلمه بذلك شفهيًا وقلها له. ستُشعِره بالسعادة وستشعر أنت كذلك بالسعادة.
كلّم أو زر ذلك الصديق الذي تكنّ له حبًا دون أي غرض دنيويٍّ.
هناك حديث عظيم في هذا الباب هو:
«أن رجلا زَارَ أخًا له في قرية أخرى، فأَرْصَدَ الله -تعالى- على مَدْرَجَتِهِ مَلَكًا، فلما أتى عليه، قال: أين تريد؟ قال: أريد أخًا لي في هذه القرية، قال: هل لك عليه من نعمةٍ تَرُبُّهَا عليه؟ قال: لا، غيرَ أني أَحْبَبْتُهُ في الله -تعالى-، قال: فإني رسولُ الله إليك بأنَّ الله قد أَحَبَّكَ كما أَحْبَبْتَهُ فيه».
الجمهرة
خذ قيلولة
تشير بعض الدراسات إلى أن النوم يشبه ضغط إعادة زر التهيئة في الأجهزة، غير أنه لجسم الإنسان؛ بالتالي وكما تفعل للهاتف أو الجهاز الذي امتلأ بالملفات وأصبح بطيئًا ومزعجًا بالنوافذ المنبثقة وغيرها: تضغط زر إعادة التهيئة فيه.
اضغط زر إعادة التهيئة في دماغك وخذ قيلولة ستنهض بعدها بحالٍ أفضل.
اطهُ وجبة تحبّها
هذه النقطة تختلفُ عن مجرد طلب طعام تحبّه مثل وجبة دسمة أو الآيس كريم أو الشوكولاتة. لأنها تتضمن أن تعمل بيديك عليها. وعمل الجسدِ في مهمة يدوية يصرف تفكير المرء عما يشغله من هموم. وفي ذات الوقت هناك مكافأة بنهاية هذا العمل اليدوي: وجبة تحبّ أكلها.
تناول طعامًا تحبه
في حال لم تكُ لك رغبة بطهي الطعام، اشتر طعامًا تحبّه ويشعرك بالسعادة مثل الآيس كريم أو الشوكولاتة أو أي وجبة أخرى تفضّلها.
العب لعبة لوحية أو إلكترونية
هناك بالفعل ما يكفي من أدلة علمية أن الألعاب بمختلف أنواعها منها ألعاب الفيديو تقلّص القلق وتخفف من ضغوطات الحياة وتبثّ السعادة في القلب.
أخرج إذن تلك اللعبة اللوحية (شطرنج، ضاما…) التي لم تستخدمها من قبل والعبها مع فرد من أفراد عائلتك، أو حمّل لعبة جديدة من متجر غوغل بلاي أو آبل واستمتع.
الصراخ
يقول إميل سيوران:
لو كانت لي شجاعة كافية، كل يوم، كي أصرخ ربع ساعة، لتمتعت بتوازن كامل
المشكل أن الصراخ في العالم الآن دون سبب قد ينتهي بك لمشفى الأمراض العقلية. لكن الحلّ إن كان لديك غرفة لا تُخرج كثيرَ صوتٍ أن تجرّب تطبيقات الكاريوكي (الغناء بنفسك ضمن موسيقى أغنية تعرف كلماتها) ولا تقلق إن لم تكن تحفظ كلمات الأغنية فمثل هذه التطبيقات تكتب لك بالسطر ما ستقوله. هي مفيدة فعلًا وإن كانت لا تتضمن الصراخ.
طبعًا إن كنت في قرية أو مكان ريفي وهناك فضاء مفتوح للصراخ. لا تفوّت ذلك. أطلق صرخات بانتظامٍ وستشعر بالراحة.
شاهد ماذا يحدث عندما تصرخ من النافذة ليلًا في السويد؟
وشيءٌ للكائنات الغريبة: الرجال. نداءُ الأدغال في المراكز التجارية 🐒🔊
هناك كذلك طرق أخرى لتخفيف ضغوطات الحياة اليومية منها:
- العلاج بالكتابة
- التنزه في الطبيعة وما يسمى بالعلاج بالطبيعة
- ملاعبة الأطفال ومحاورتهم والتصابي معهم
انتهى المقال بحمد الله، إن أعجبك شاركه مع غيرك ولك أجر، أو شاركه واشترك في رديف ولك أجران.
أعجبك ما أصنعه من محتوى؟ تواصل معي الآن عبر واتساب. اضغط على الزرّ الأخضر
يونس يسأل: ما طرقكَ لتخفيف ضغوطات الحياة اليومية؟
حقوق الصورة البارزة: Photo by Xan Griffin on Unsplash
يونس بن عمارة 
الخروج مع الأصدقاء
إعجابLiked by 1 person
اﻷشياء المشتركة في ما كتبت هي:
القيلولة، الطهي، الوضوء وصلاة الضحى خصوصاً في المكتب، وزيارة صديق أو قريب
والأشياء اﻷخرى كثيرة، أذكر منها الآن: الذهاب إلى نزهة إلى مكان طبيعي، مثلاً إلى النهر أو غابة أو منطقة خارج المدينة
إعجابLiked by 1 person