مساء المشاعر اللطيفة والسكينة والهدوء،
عن التعبير عن العواطف، وإعادة صياغة الأحكام، وقيمة العمل الشاق [Yashar’s Newsletter]
تظهر العواطف (الانفعالات) الخمسة الأساسية في أجزاء معينة من الجسم وتخدم غرضًا بعينه، وهذا ما يلخصه الجدول التالي:
| الانفعال (الشعور) | أين يقع؟ | ما الغرض الذي يخدمه؟ |
| الغضب | الظهر، الأكتاف، العنق، الفك، وأسفل الذراع الأيمن والأيسر حتى راحة اليد | يعني أن عليك أن تتوقف، لأن شيئًا ما أصبح خارج نطاق الخدمة، ويجب أن يتغير أو يُدمّر. |
| الخوف | المعدة | انتبه، شيء ما ذو خطر ‘خطر بمعنى مهم هنا’ لا بد أن يُعرف وأن تمنحه كامل تركيزك |
| الحزن | القلب، مقدمة الحلق، الوجه، والعينين | ودّعه، شيء ما لا بد أن نتركه أو تدعه يمضي وتودّعه. |
| السعادة | يجتاح هذا الانفعال كامل الجسد من أعماقه (لبه) بحيث يشعر من يحسه بالسمو أو أعلى العمود الفقري. | احتفل، شيء ما يحتاج لأن يُقدّر ويُثمّن أو يُضحك منه. |
| المشاعر الجنسية | الأجزاء المُثيرة للشهوة الجنسية (حساسة للمحفزات الجنسية) | اصنع شيئًا، هناك شيء ما ينبغي أن يُصنع/يُخلق، شيئ ما يريد أن يخرج من دائرة العدم لدائرة الوجود. |
ووفق عالم التشريح العصبي (neuroanatomist) جيل بولته تايلور تدوم الانفعالات لـ 90 ثانية. لكن عندما نقمع هذه الانفعالات أو نعيد تدويرها أو نتجنبها، تتقوّى وتتحول لأمزجة (moods) قد تدوم لسنوات.
وفيما يلي إطار عمل بهيئة نقاط مرتبة لإطلاق هذه الانفعالات:
- حدّد موقع الإحساس (الانفعال) من جسدك. اسأل نفسك: بمَ تشعرُ الآن؟ أين مكان هذا الشعور في جسدك؟ ماذا يفعل جسدك الآن؟
- الآن بعد أن وجدت الانفعال، نفّس عن نفسك بالتنفس. خذ بعض الأنفاس الكاملة برفق وخذها لأعمق ما تستطيع في معدتك. فكّر بوعي وتدبّر في العاطفة (الانفعال) المعني.
- اسمح لنفسك أن تحسّ وتشعر. أيًا كان الإحساس الذي تشعر به، اسمح له بالتدفق والعبور.
- تحرّك وأصدر صوتًا ملائمًا للإحساس الذي يحسّه جسدك. والخطوة الأخيرة هي الإطلاق (التحرير). الغضب يتجلى في صوت هدير (دمدمة) عالية وعميقة. والخوف يتجلى في صرخة فزع عالية. أما الحزن فيتجلى في نواحٍ مُؤسف. جِدْ الأصوات والحركات المناسبة لمشاعرك. ثم أخرجها ودع الانفعال يمضي.
عبر نشرة Rabbit holes وهي للمشتركين فقط 💵
إن كنت تسأل هل تُعتبر السيارات الكهربائية صديقة للبيئة بالفعل أكثر من أنواع السيارات الأخرى؟ فالفيديو في المقال يجيبك [SWI swissinfo.ch] 📽️
لا تُفوّت الاستماع لهذه الحلقة التربية والتعامل مع الأطفال في زمن عصيب: حوار مع الأستاذ حسان حسين [يونس توك]
جدير بالاطلاع:
كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة بازل في المناطق السويسرية المتحدثة بالألمانية وفي ألمانيا المجاورة أن 30٪ من الأشخاص يصدّقون ولو جزئيًا بإحدى الإشاعات أو نظريات المؤامرة ذات العلاقة بجائحة كوفيد – 19. لفهم الظاهرة، ناقشنا المسألة مع أحد أساتذة علم النفس الاجتماعي المتخصصين فيها.
الإشاعات ونظريات المؤامرة.. أسبابها ومخاطرها وجاذبيتها [SWI swissinfo.ch] – التغميق مني.
ادعم استمرارية هذه اليوميّات برعاية المحتوى الذي أصنعه، طالع تفاصيل الرعاية في هذا الملف؛ أو تصفّح هذا الرابط.
أعجبك ما أصنعه من محتوى؟ تواصل معي الآن عبر واتساب. اضغط على الزرّ الأخضر
يونس يسأل: كيف تعبر عن مشاعرك؟ الغضب والسعادة والحزن (ولا داعي لإخبارنا كيف تعبر عن الشبق 😏)
يونس بن عمارة 