الجواب العمليّ المُختصر هو أن تُنشئ لنفسك روتينًا بالشروط التالية: واقعيّ فيزيقي وليس عبر الإنترنت أو افتراضي؛ خارج المنزل؛ يومي أو شبه يومي واليومي أفضل؛ ليس متعلقًا بالأقارب أو العائلة؛ تستمر فيه لمدة 40 يومًا على أقلّ تقدير.